Le programme rapide et efficace pour s’entraîner sans prise de tête à la maison !

Pourquoi ai-je conçu le Programme Express ?

Le temps est précieux, on le sait. Et lorsque l’on a un quotidien bien rempli, il est parfois difficile de trouver du temps pour prendre soin de soi. Il n’est pas toujours possible de se déplacer dans une salle pour aller s’entraîner ; entre le temps de trajet et la séance, le temps alloué à l’entraînement peut vite devenir conséquent. Et encore faut-il avoir une salle de sport à proximité, et tout simplement avoir envie d’y aller.

Pourtant, pratiquer une activité physique régulière est un des éléments essentiels du bien-être et d’une bonne santé. Que tu souhaites entretenir ces derniers, améliorer ta silhouette, ta mobilité et tes capacités physiques ou perdre du poids, consacrer un temps régulier à la bonne pratique d’une activité physique est indispensable.

J’ai conçu ce programme pour permettre à chacun.e de s’entraîner de manière efficace sans passer des heures en salle de sport, depuis la maison (ou en vacances) et sans matériel.

Chaque séance n’excède pas 35 minutes, échauffement compris. Il te sera alors très facile d’intégrer tes séances à ton quotidien chargé, la matin avant de démarrer la journée ou à tout autre moment !

J’ai voulu proposer à la fois des séances efficaces (les exercices et enchaînements sont agencés de manière à optimiser chaque entraînement) et fun, en t’accompagnant tout au long de chacune d’elles. On travaille ensemble !

Une, deux, trois ou quatre fois par semaine selon tes disponibilités et objectifs, on se retrouve pour ton rendez-vous avec toi-même, qui te permettra de prendre soin de ta santé physique, façonner ta silhouette et améliorer ton bien-être
Amande Lescuyer

Ce programme est pour toi si :

  • Tu n’arrives pas à t’entraîner par manque de temps
  • Tu souhaites façonner ta silhouette, améliorer tes capacités physiques (endurance, cardio, mobilité, gainage, équilibre, souplesse), perdre du poids et/ou prendre soin de ta santé physique.
  • Tu n’as pas accès à une salle de sport 
  • ​Tu veux pouvoir t’entraîner rapidement et efficacement où que tu sois
  • ​Tu cherches un programme fun et efficace
  • ​Tu n’as pas envie de te rendre dans une salle de sport ou de suivre des cours collectifs
  • ​Tu recherches un programme flexible à adapter selon tes disponibilités et tes envies
  • ​Tu ne veux pas t’ennuyer lorsque tu t'entraînes

Ce que le Programme express va t’apporter :

Meal Prep Guide
  • La possibilité de t’entraîner où tu veux, quand tu veux.
  • Des séances ludiques et efficaces durant lesquelles je m’entraîne avec toi.
  • Un bon encadrement depuis chez toi grâce à toutes mes instructions en temps réel.
  • ​L’opportunité de prendre soin de toi et d’atteindre tes objectifs physiques.
  • Une structure flexible et adaptable selon tes envies et objectifs.

Qui suis-je?

Je suis Amandine, coach diplômée d’état depuis plus de 15 ans, et passionnée par la transmission de mon métier et les résultats qu’une bonne pratique physique peut apporter, tant sur le plan physique qu’au niveau du bien-être général et de la santé.

Passée par des années d’encadrement de cours collectifs en salle, puis d’accompagnement en coaching privé, je n’ai cessé de me former et améliorer mes connaissances et ma pédagogie afin de proposer une approche sportive adaptée à chacun.e.
Mon but?
Apporter un maximum d’outils accessibles pour que chaque personne puisse prendre soin d’elle, progresser et atteindre ses objectifs !

Mon histoire

Je n’aimais pas le sport.

Meal Prep Guide
Dès mon plus jeune âge, j’ai développé une profonde aversion pour le sport, particulièrement à l’école où celui-ci me faisait horreur. Je n’avais aucun goût pour l’effort ni les sports collectifs, et n’ai à ce jour aucun souvenir plaisant de mes séances d’EPS.

Je n’ai découvert le fitness que bien plus tard, lorsqu’à mes 18 ans j’ai décidé de m’inscrire dans une salle de sport pour suivre des cours collectifs. Coup de foudre, je décide de devenir coach. Je m’y prépare assidûment en un an (les concours d’entrée demandaient entre autres des capacités physiques que je n’avais pas, et sur lesquelles j’ai du m’entraîner une année durant) pour les passer avec succès et entamer ma formation au Brevet d’état des Métiers de la forme. 
Une fois diplômée, j’ai exploré tout ce que le métier permettait en matière de mise en mouvement et d’entretien de la forme.
Cours collectifs, functional training, Pilates, Bootcamp, musculation, TRX, Bodybalance, étirements, mobilité…j’ai rempli peu à peu ma boîte à outils, curieuse d’expérimenter de nouvelles approches et de pouvoir les apporter à mes élèves de façon ludique et variée.

J’ai, au fil des années, pris de plus en plus conscience du rôle essentiel du mouvement dans notre vie. Que l’on veuille perdre du poids, entretenir sa forme, améliorer ses capacités physiques, mais avant tout préserver sa santé et augmenter son bien-être, bouger est absolument essentiel. Nous ne sommes pas des êtres sédentaires, et cette sédentarité imposée par nos modes de vie modernes provoque nombre de dégâts tant sur la santé physique que le bien-être général.
Il est essentiel de consacrer un temps régulier à bouger,
en faisant quelque chose qui nous plaît. 
Je suis la première à refuser de m’ennuyer lorsque je m’entraîne, je comprends tout à fait que la motivation de chacun.e puisse être affectée par des séances ennuyantes (tout aussi efficaces soient-elles) et redondantes. J’ai donc décidé de créer pour ce programme des séances variées et ludiques, tout comme je le fais pour chacune de mes séances ! Je ne pourrai maintenant plus retourner dans la sédentarité, tant j’aime bouger et entretenir mon corps, et suis profondément consciente des bienfaits de ma pratique. C’est ce que je souhaite offrir dans ce programme à toute personne qui n’aurait pas le temps ou la possibilité de s’entraîner en salle ou de suivre des cours collectifs.

Témoignages

plus de 4000 personnes ont déjà fait confiance à Amandine

Ce que contient le Programme Express à la Maison

délivré au format de vidéo + pdf
(ebook numérique)
Meal Prep Guide
  • 16 vidéos complètes d’entraînement en live avec moi, pour des séances fun et efficaces !
  • 4 semaines de séances à organiser selon tes possibilités, pour t’entraîner et prendre soin de toi même avec un emploi du temps chargé.
  • Des séances variées pour solliciter ton corps dans son intégralité (renforcement, cardio, mobilité, souplesse) en 35 minutes maximum par séance.
  • Ton mini-livret d’accompagnement qui va t’aider à t’organiser, et ses fiches imprimables pour suivre ta progression (journal de bord, planning, évolution)

Les Questions Fréquentes 

Je suis débutant.e, ce programme peut-il me convenir?
Bien sûr! Je t’accompagne tout au long de chaque séance en te proposant des options (notamment si tu ne peux pas faire d’impacts) et te donne tous mes conseils en temps réel pour réaliser tes entraînements en toute sécurité. Ton journal de bord (fiche imprimable en annexe de ton mini-livret) te permettra de suivre ta progression, pour qu’au fur et à mesure, tu atteignes tes objectifs !
J’ai des problèmes de santé ou me suis blessé.e, puis-je suivre ce programme?
Toute pratique sportive doit être validée par un médecin, en fonction du cas spécifique de chacun.e. Si tu as le moindre problème de santé, un rendez-vous avec ton médecin traitant ou médecin du sport te permettra de confirmer, ou non le suivi de ton programme. Et s’il y a des ajustements à faire, ce sera à ce dernier (ou à ton kinésithérapeute ou ostéopathe en cas de blessure) de te les indiquer en fonction de ta situation.
Je veux prendre du muscle, ce programme est-il adapté?
Ce programme va te permettre de consolider toute ta structure musculaire, pour un corps plus fort et en bonne santé. Tu vas donc pouvoir le dessiner, le gainer et le galber. Toutefois, s’agissant de travail au poids du corps, celui-ci aura ses limites en termes d'hypertrophie musculaire. Si ton objectif est donc de gagner en masse musculaire pour des objectifs précis, c’est vers un programme de musculation comme le Get Stronger qu’il faudra te tourner.
Ce programme peut-il m’aider à perdre du poids?
Oui, il sera un très bonne allié de ta perte de poids! Toutefois, c’est dans ton assiette que se fera le plus gros du travail, car c’est ton alimentation dans sa globalité qui va définir si oui ou non tu perdras du poids. Il te faut donc en parallèle construire un plan alimentaire adapté, qui te permettra d’atteindre tes objectifs de perte de poids, avec le soutien de ton Programme Express à la maison. Pour t’y aider, j’ai conçu le Guide Nutrition Get Stronger qui te donnera toutes les clés pour établir le plan alimentaire qui convienne parfaitement à tes objectifs.
Ai-je besoin de matériel?
Non, j’ai conçu ce programme pour que tu puisse d'entraîner avec le moins de contraintes possible. Aucun équipement n’est requis, hormis un tapis et l’espace pour te mouvoir sur celui-ci en toute sécurité. Tu peux donc t’entraîner efficacement où que tu sois, sans avoir besoin d’investir dans des poids ou autres accessoires !
Dois-je renouveler l'accès à mon programme?
Absolument pas. Ton programme t'appartient et tu y as accès à vie. Tu peux donc l'emporter partout avec toi et l'utiliser autant que tu le souhaites, sur le support numérique de ton choix (smartphone, tablette, ordinateur). À toi les bonnes séances, même en vacances!
Combien de temps dure le Programme express à la maison?
Ce programme te propose au total 4 semaines complètes d'entraînement, comportant chacune 4 séances différentes, soit 16 entraînements au total. Tu peux ensuite les organiser selon tes envies et possibilités, et répéter le programme autant que tu le souhaites pour progresser et obtenir les meilleurs résultats.

Je veux mon programme rapide et efficace pour m’entraîner sans prise de tête à la maison !

  • Ton mini-livret d’accompagnement.
  • ​16 vidéos complètes d’entraînement en live avec moi !
  • ​4 semaines de séances à organiser selon tes possibilités.
  • ​ 30 à 35 minutes par séance.
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